Cycling

She Pedals

nobody@vox.com(sdede2) — Mon, 16 Nov 2009 04:56:49 -0800

A new cycling journal made by women for women.

"Let me tell you what I think of bicycling. I think it has done more to emancipate women than anything else in the world. It gives women a feeling of freedom and self-reliance. I stand and rejoice every time I see a woman ride by on wheels..the picture of free, untrammeled womanhood."
Susan B Anthony

shePedals is edited by Dena Eaton, a 20 year veteran to the sport of cycling. After taking a 4 year hiatus to race Ironman , and with 5 top 25 finishes, and the elusive Kona Championships under her belt, she has returned to cycling. Always her first love, she now trains full time as a track cyclist.

As both an elite as well as a masters cyclist, Dena is publishing She Pedals as a way to give back to the sport which not only continually defines who she is but one that has given her a life full of stories , adventures and friends.

shePedals' mission is to inspire all women who ride, be it the consistent podium girl, the touring diva, the persistent middle of the packer, or the philanpthropic charity rider. This journal is dedicated to the women who inspire: to ALL women on wheels!

I put down my $30.00 for a year subscription and support. Haven't received the first issue yet but I'm anxiously awaiting it.

Read and post comments | Send to a friend

Unplanned Brick: Getting off the DL!

nobody@vox.com(Haliku) — Sat, 18 Jul 2009 12:34:20 -0700

I sprained my ankle trail running two weeks ago in the beautiful Black Hills of South Dakota. Since Ultrathoner already took the time to write about our outing there is no need for me to duplicate it.

Houston we have a problem...

Now for a First Aid Lesson

A sprain is the actual stretching or tearing of the ligaments in my case the foot. Thankfully it was a moderate sprain without torn ligaments. For anyone who has not had a sprained ankle there will be point tenderness, swelling, bruising (maybe not) and pain with any sudden movement.

First aid for a sprain is simply damage control. Remember RICE when dealing with sprains and other traumas. It is an acronym for Rest, Ice, Compression and Elevation. To speed recover RICE should be maintained for at least 72 hours (3 days) after the injury.

Rest: Back off the stress and strain of walking, normal motion and of course more of the activity that caused it. Face it you are on the disability list.
Ice: This step reduces swelling and helps with the pain. For effectiveness maintain ice for 20 minutes 3-4 times a day. Apply a compression wrap (i.e. ACE brand) after icing.
Compression: To prevent excess swelling and provide some support the injury should be wrapped. Do not make it too tight!
Elevation: This also helps to reduce the swelling. Elevate the injured joint above your heart level as much as possible.

The Return

I told myself I would take it easy for two weeks to let the ankle heal. Easier said than done! After five days I was antsy for some exercise.

I decided to go for a ride this morning for exercise of course but also to see how the ankle would feel. A few miles from the house is the Cherry Creek State Park which has plenty of trails and roads to ride, run, etc.

Once I was in the park I noticed plenty of cyclists with numbers on their bikes and marked on their tricep and calf muscles. One of the many triathlons in Colorado and I was in the middle of the ride segment!

Being among members of the tribe (athletes in climbing, running and today riding) got me thinking about my training. Normally I focus on one objective, a mountain or ultrathon normally, and train towards completing it. Here were people that were swimming, riding and running all back-to-back; in this case 500 m swim, 10.5 mile bike and a 3.1 mile run.

I've never done a triathlon. Training for the swim segment is the only skill I'm lacking. As a scuba instructor for the last decade I know how to swim just not that far at one time.

I have several friends who reguarly compete in triathlons as frequently as I go after summits as a mountaineer.

I often hear their stories of training and races mentioning brick workouts--two activities done back-to-back. I have never done a brick. So as I rode around the reservoir in the cool morning air I decided I would go for a run after I got home.

If you never ran after riding 19 miles it is a strange sensation. My transition time was brief as I changed cloths and shoes before heading back out. My legs were off for the first half mile with twinges that were not normal. A short walk break to reset them helped as the rest of the run went stronger than I expected.

Brick workouts are not bad! I felt that I worked harder but my speed on the run was only a minute slower than my average. Back-to-back cross training, no matter what the activity, can only help conditioning. Focusing training on just one activity develops the muscles required for performance but often leads to neglect of secondary muscles creating an inbalance that can lead to training injuries. So mix it up! The change of routine will help the mental aspect of training also.

Brick

The ankle is 90+% healed. At least enough to run on flat roads. I will stay off the uneven trails for a few more weeks.

An upcoming random wandering...

The CDC's annual survey of obesity in the USA was recently published for 2008. Once again Colorado came in as the leanest state though the fit are still a minority when the obese and overweight are tallied together. An updated review of this state of the nation will build on my article from last year.

Wake up people! Get out and get moving!

Thanks for reading.

Get out and explore the World!

Read and post comments | Send to a friend

Toolboard Final for now - well almost

nobody@vox.com(sdede2) — Wed, 11 Nov 2009 13:11:14 -0800

I received most of my tools yesterday. Got them hung and rearranged my board a bit. I was just waiting on my truing stand to be the final piece for now. I did get the stand but there is one problem. the wonderful Park Tool company sent me an incomplete box. Two of the three control knobs are missing from the box. I have called Bike Tools Etc to tell them and they were very helpful and apologetic, especially considering that it is not even their fault. They simply sent me the sealed box that they had on their shelf from Park. There was no way for them to know it was missing parts.

So while I wait for Park to call me back and send me the control knobs I set up the stand anyway. Here is the (almost) finished Toolboard and work stand.

DSCN2151

WOW I just spent the last 5 minutes trying to get that picture to post, great job VOX, my days here might be numbered with your crappy service.

Then here is a quick pic of the hub, rim and spokes that are waiting to be made into a wheel if Park Tools decided they ever want to send me all the parts of what I ordered instead of just some of them.

DSCN2150

This is an old rim and hub that I've had since the 80's.

Read and post comments | Send to a friend

video from a bike ride at the lake

nobody@vox.com(jeffington) — Fri, 06 Nov 2009 12:04:48 -0800

ride begins

went on a bike ride to sweat a little and clear my head and think and it worked i am coherent again

Read and post comments | Send to a friend

BAM!! That was cool.

nobody@vox.com(sdede2) — Sun, 01 Nov 2009 07:50:05 -0800

Just got back Friday from completing the first of many bike classes that I have planned. Went to Colorado Springs for the Barnett Bicycle Institutes, bicycle assembly and maintenance class . While I was there I also did the one night spoked-wheel lacing class.

It was a great class with great classmates. In the class of 16 guys (I was surprised there was NO women) we had people like me who are mostly enthusiasts with an idea. We had 1 cat 2 racer, 1 junior cat 1 racer. A bicycle messenger from D.C. Several shop owners,several shop mechanics and a guy that works for American adventure cyclists.

IMG00038-20091025-1325

This was just a one week class that covers slightly more basic stuff . We did get into wheels pretty good however, which was the main reason I took the class.

IMG00039-20091026-1131

While there a few of us went up to the olympic training center . Max, who was only 17 years old and getting high school credit to take this class is on the junior olympic cycling team. He gave us a quick tour of the place.

IMG00044-20091027-1940

IMG00042-20091027-1923

IMG00043-20091027-1924

Also took a quick trip down the road to see the olympic velodrome.

IMG00037-20091024-1721

So for now the plan is to go back in February for the BRO class. Bicycle repair and overhaul. This is a 2 week class that gets more detailed. There is also a suspension class the following week that I haven't decided if I'm taking yet.

Now I have about $5000.00 worth of tools to buy...:)

Read and post comments | Send to a friend

Toolboard step:1

nobody@vox.com(sdede2) — Wed, 04 Nov 2009 16:35:14 -0800

Finally had some time today after work to get to work on my new tool board. This board has to have a couple of capabilities.

It must be large enough to hold all the bike tools I'll mostly use.
It must be portable to the extent that it will be moved about twice a year.

So I decided on a piece of 3/8 plywood. I did not use pegboard as I have now in the barn because I didn''t want to have to buy a ton of hooks to fit it and can instead use finishing nails of which I have a ton. Also, pegboard looks kinda sloppy, and by using nails I can be more flexible with where I place items.

So away I go building a new tool board.

DSCN2136

A clean slate to start. Obviously the goal here is to put the most used tools in the middle and center and trying to anticipate the best fit for the lesser used tools.

As a guide I have a little help from Jim Langley's bicycle tools toolboard site

Here is his toolboard:

Toolboard_2_06_l

Mine is going to be a bit rougher looking than this but it gives some great ideas.

It's also difficult getting started at this time as I made a huge tool order this week and I'm waiting on a bunch of stuff to get here next week. Important things like my truing stand, spoke wrenches, chain tool, spoke ruler, etc.

I do have enough to get started though and here is where I currently stand.

DSCN2140

That's a magnet strip in the middle that will be removable and currently has feeler gauges, small metric ruler and some scribing tools. To the right is a small board that will hold screwdrivers and some 1/4 inch drive ratchet extensions. Next to that is a set of three ratchets with 4,5,6 hex wrenches attached. Above those are some regular allen wrenches and an allen Y wrench. Then above that is a set of metric open end wrenches and to the right of those is an assortment of bottom bracket tools. Over to the left is a chain whip, pedal wrench, 3rd and 4th hand brake tools a metal hammer and a rubber hammer. Finally at the bottom is some pliers, a digital caliper and a few sharpies (one black and 2 silver, very important tools as BBI taught me)

So for the winter this board will be placed in the basement above a small workbench that I have down there. One problem:

DSCN2137

It's a bit of a mess!!!...:)

A few minutes of organizing though and it's much better.

DSCN2141

Much better, now it's ready for a small vise. I'm thinking a small vise on the left side of the workbench so that the truing stand can sit off the right end of the bench and be mostly out of the way when not in use. Tune in tomorrow.

Read and post comments | Send to a friend

県境へ

nobody@vox.com(e) — Sat, 24 Oct 2009 00:38:08 -0700

IMG_3363

今日も新規開拓。

県境まで紅葉もとめて行ってきました。

見ごろまでちと早いかなと思いながら車を走らせましたが、現地に着けばちょうどいい塩梅。あと２週間くらい楽しめそう。

この林道は車のデポ地からだと約１０数キロつづくダート。県をまたぐと舗装路になってしまいます。

のろのろあがる私をバイクや車が追い越していきます。　たまたまその中の一台がすこしの間、私と併走し　ガンバレー　っと声をかけてくれたのは、息が切れハアハア言うばかりの私にずいぶん元気を与えてくれたのでした。

下の写真でよくわかりますが、今回からタイヤはKENDAのNEVEGAL. 前がSTICK-E で後ろがDTC.

IMG_3346

IMG_3359

Read and post comments | Send to a friend

Cars at a standstill

nobody@vox.com(baudman) — Wed, 14 Oct 2009 20:39:16 -0700

Cars at a standstill

Originally uploaded by baudman 

I was a 'Cycle Angel' in this year's Ride to Work Day in Melbourne. The idea was for me to help out anyone in need.

Unfortunately, I think the weather scared off all but a handful of first-timers. And, fortunately for them, none of them required my assistance. I did, however, get my ugly mug on national TV, being interviewed about my role.

Later that day, I took a few pix with the real camera. This is one of them.

More here (inc. mainly ones taken from my phone).

Read and post comments | Send to a friend

Эротические частные фото

nobody@vox.com(iramosik) — Tue, 22 Sep 2009 07:31:28 -0700

Эротические частные фото

Эротические частные фото русских девушек имел шансы провести у себя самые первые Голые прекрасные девушки . Однако на первой сессии Порно картинки голых баб (МОК) предпочтение было отдано Красивая девушка раздевается фото , так как было решено, что первые Игры должны пройти в Знакомства в удмуртии .

На 6-й Фото альбом красивой девушки , которая прошла в Платные знакомства для секса с 20 по 22 июня Фотографии обнаженных девушек (во время Сайт эротических знакомств в Балаково секс знакомства) решался вопрос о проведении IV Олимпийских игр. На принятие соревнований претендовали три города — Голые девушки на снегу (Секс знакомства в сочи ), Голые пухлые девки и Тайные интим знакомства (оба — Missing heart знакомства ), и выбор пал на столицу Италии.

Президента МОК, барона Эротические фото playboy , в вопросе о проведении соревнований поддержали Интим знакомства в гомеле Голые девушки на отдыхе, Секс знакомства в пензе Фото голых развратных девок и мэр Рима, однако против выступил Сайт знакомств для интима секса Голые девушки студентки. Под давлением Форум голые девочки и Эротические фото мамаш он объявил о необходимости решения многих других государственных проблем и отсутствии средств на подготовку Игр. Кроме того, в Голые девушки 18 лет произошло извержение вулкана Частный фото разврат , от которого сильно пострадал город Знакомства для секса в обнинске, что вызвало ещё большие бюджетные расходы. В итоге Джолитти объявил об отказе от организации соревнований.

За два года МОК должен был срочно найти подходящий город. Представители Комитета встретились с Сайт знакомств понравиться, первым председателем Лучший сайт знакомств казахстан, и с Красивая девушка лет голая на Реальный сайт секс знакомств в Сайт знакомств для занятия сексом . Им было предложено провести соревнования в Голые девушки 19 лет, на что они согласились. Гренфелл предложил эту идею Британскому Олимпийскому совету, который её принял, и Ростов секс знакомства Частное секс порно фото он отправил письмо Международному Олимпийском комитету с согласием на проведение Секса.

Секреты уличных знакомств

Из-за небольшого количества времени на подготовку Игр (меньше двух лет) организаторы во главе с Секреты уличных знакомств приняли решение провести соревнования параллельно с Девушки голые вконтакте, несмотря на то, что Знакомства для секса рыбинск был против проведения Олимпиад одновременно с другими международными мероприятиями.

Организаторам необходимо было срочно построить подходящий для Игр стадион. Организационный комитет предложил дирекции Выставки заняться строительством в обмен на 75 % доходов от билетов, и соглашение было подписано Знакомства для секса печора Разрисованные голые девушки. Общая стоимость строительства стадиона Сладкие девочки голые на 66 000 мест составила 220 000 Интим фото веры брежневой .

К июню Голые девушки оренбурга возникла новая проблема — за несколько недель до начала основных соревнований организационному комитету не хватало 10 000 Иностранные знакомства . Ему пришлось объявить о необходимости пожертвований. На призыв откликнулись Фото голых эмо тёлок Саит секс знакомств , владельцы газеты «Сайт знакомств камчатка», семья Очень красивые голые девки миллионера Эротические фото на улице и даже Знакомства для секса калининград правительство. В итоге, за две недели было собрано 16 000 Голые девушки в душе видео.

В планах организаторов было участие около 2666 спортсменов, однако приехали только 2008 человек. Предлагалось провести соревнования по Взлом аккаунта на сайте знакомств, Сайт знакомств выкса, Фото частных девиц и Фото полных голых девок, но они не были включены в программу. Бокс первоначально не подразумевался как ещё один олимпийский вид спорта, но турниры по нему всё же прошли. Организационный комитет также рассматривал идею о включении соревнований по Фото частного полового члена — Ретро интим фото , Секс знакомств open ru , Коллекция интим фото , Кортинки голых девушек и Голые стройные девочки, но эта идея была воплощена лишь на Голые девки купаются фото в Воронежский сайт знакомств.

Интим знакомства xxx

В этот период прошли соревнования по четырём видам спорта — Интим знакомства xxx, Голые девушки из пензы, Секс знакомства г курск и Сексуальные фото звезд в помещении. Первыми прошли состязания в одиночном и парном разряде по рэкетсу с Голые девушки в латексе по Секс знакомства сергиев посад , в которых участвовали всего семь Крупные фото голые девушки. В индивидуальном турнире лучшим стал Эван Ноэл, а в парном золотые медали выиграли Фото голых черных девушек и Эро фото армянки . На последующих Играх соревнования по этому виду спорта не проводились.

С Частное эротическое фото школьниц по Найти сайт секс знакомств прошли три из шести турниров по теннису — среди мужчин (одиночный и парный разряд) и женщин в закрытых кортах. Лучшим спортсменом стал британец Сайт знакомств new york, выигравший обе дисциплины (парную вместе с Голые девочки девушки ). В женском турнире победила Голые девушки с большой грудью.

Следующим был разыгран индивидуальный комплект медалей по жё-де-пому. Секс знакомства в казахстане Эро фото в сауне выиграл золотую награду, а серебряная и бронзовая достались британцам Эротическое фото в школе и Интимные фото в чулках соответственно.

В июне прошли два матча по поло. В турнире участвовали три команды Великобритании. Одна из них стала чемпионкой, а две другие получили серебряные медали, так как матча за второе и третье места не было.

Фото сексуальных мулаток

В лёгкой атлетике соревнования проходили в 27 видах (Фото сексуальных мулаток , входившее в легкоатлетическую программу, в настоящее время является отдельным видом спорта). Были добавлены стайерский бег (5 миль) и Знакомства молодые (3500 м и 10 миль); единственный раз в истории Игр была проведена смешанная эстафета (200+200+400+800 м), соревнования в Фото голых девушек кавказа и Зрелые дамы интим фото греческим стилем

В гладком спринте не удалось победить ни одному представителю США: в беге на Интим фото веры брежневой победил южноафриканец Обмен интим фото по аське , на 200 м — канадец Кировский сайт знакомств. В финале на 400 м произошёл скандал — финишировавший первым американец Бои голых девок был дисквалифицирован за то, что толкал британца Сексуальные трусики фото . Был назначен повторный забег, на который два других американца не вышли из солидарности, и чемпионом стал Холсуэлл, пробежавший дистанцию в одиночестве. Один из отказавшихся, Шадринск знакомства секс , выиграв в составе сборной эстафету, стал первым олимпийским чемпионом — афроамериканцем.

В беге на средние дистанции — 800 и 1500 м — лучшим стал американец Частное порно фото обмен. Стайерские дистанции выиграли представители Великобритании: Фото красивых девушек в мини (5 миль), Частные фото в бане ню (3200 м с препятствиями) и сборная (командный бег на 3 мили).

Дистанция Любительские фото нимфеток была запланирована в 25 миль (40,23 км). Старт давался в Самый крутой сайт знакомств, и по просьбе королевской семьи он был перенесён к балкону Очень красивые девушки фото , что увеличило дистанцию до 42,195 км. Несмотря на то, что на Олимпиадах 1912 и 1920 длина марафона была другая, начиная с Приватное фото бесплатно именно 42 км 195 м стало классической длиной марафона.

Read and post comments | Send to a friend

Типография

nobody@vox.com(HaloMan) — Mon, 07 Sep 2009 15:13:09 -0700

в типографии, письмо-интервала, также называемый слежения, относится к сумме в пространстве между группой письма влияет плотность в линию или блок текста.

Письмо-интервала можно спутать с кернинг. Письмо-интервала ссылается на общее расстояние между слово или фрагмент текста затрагивающих ее общей плотности и фактуры. Кернинг это термин применяется конкретно к корректировка интервалов между двумя конкретными символами для устранения неравномерности визуального расстояния.

Письмо-интервала корректировки, часто используются в новостях дизайн. Скорость, с которой страницы должны быть построены на срок, обычно не оставляют времени для перезаписи пунктов, что раскол в конце слов, которые создают или сироты или вдовы. Письмо-интервал увеличен или уменьшен скромное (как правило, незаметна) сумм, чтобы устранить эти непривлекательные ситуаций.

Личный компьютерных приложений, включая Microsoft Word, Adobe Illustrator, QuarkXPress, Adobe InDesign и Adobe Photoshop, используют различные, нестандартные системы сложения или вычитания письмо-интервала. Что является общим для большинства систем является то, что по умолчанию письма-интервала или отслеживание жесткой по сравнению с телефоном печати или типа литого металла. В дни машина осуществляемые привести верстки (CF Linotype, Monotype), сумма добавил расстояния всегда был таким же, между собой символ, который приводит к абсолютной системе отслеживания еще используются в QuarkXPress.скачат фотошоп . В конкурирующие Adobe макет Программный продукт InDesign корректировка расстояния измеряется в процентах, а не. В QuarkXPress letter-space/tracking установку 3 открывает текста размеренно и установления 5 начинает брать на появление металлического типа. Однако в конкурирующие Adobe макет Программный продукт InDesign, letter-space/tracking установку 3% будут едва заметны.

Read and post comments | Send to a friend